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你聽過表達性寫作（Expressive writing）嗎？
意思是用文字，把內心真實的想法和心情寫出來，不管別人怎麼看待，寫下自己的意識流。
根據英國劍橋大學出版社（Cambridge University Press）的精神科治療期刊 ，長期來看表達性寫作 ，對於治療壓力或情感受挫有極大幫助，且可以幫助改變負面思想。
這樣的做法就類似「寫日記」。
如同上面所說，好處多多，你可以調整自己的心情，我和文字的關係，也是從國中期開始，建立在自我梳理上，而現在我更推薦你邊寫日記邊練習創作，因為很多人無法創做，問題出在找不到題目，不如就用日常生活中的一切，做為日常練習的素材。
可是要怎麼寫日記，才能從流水帳，轉為提升創作能力，我歸納出 3 個主題方向，2 個實用架構，讓你靠每天 10 分鐘多的日記，提升自己的創作力。不要小看每天小小的努力，一年後，你將看見自己巨幅的轉變！
日記主題的選定
關於創作的本質
創作的本職，是在分享經驗，可以用文字、聲音、影像、照片各種方式呈現。
所以當 Youtuber 紀錄日常生活中的搞笑事情，是創作。
用部落格寫自由工作者的實戰經驗，也是創作。
用聲音紀錄出國的經驗，也是創作。
如果你有源源不絕的素材，你要創作輸出就會相對容易。
每個人每天都要過日子，記錄日常生活總是有素材可說，但問題是忙完一天，進入放鬆時間，腦袋也瞬間放空，這時候要寫日記， 腦中的記憶體就像被格式化， 腦袋一片空白，為了克服這項問題，我們可以先底定日記的主題。
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工作日記
很多人的理想是，讓工作和生活完全切割開，我曾經也這麼希望著，但後來我發現，想讓工作和生活完全分開，難度頗高，就算公司不打擾你，有時自己還是放不下。
每天有 8 – 12 小時花費在工作上，是佔據 24 小時中，最多比例的事情，工作時間的大小事，儘管當下因為忙碌沒時間消化，但所有的能量、情緒、記憶都會被放在心裡。
所以實際上，工作和生活難以切割，就算離開公司、放下電腦，如果存放在心裡的能量，沒被消化，逃得再遠也像影子一樣揮之不去。
加上長時間的工作，也讓工作成為我們多數人，一天中能累積最多經驗值的領域。
既然工作和生活難以切割，不如好好面對它，解決它！
工作日記的思考方向
- 覆盤你當天的成長、進步：如果你工作很忙，要小心越忙碌越焦慮。陷入忙得要命，卻沒感受到自己的成長，有段時間我工作太滿，少了覆盤、記錄自己成長的時間，也陷入這樣的輪迴，後來我試著紀錄每天的小進步，更踏實的看見數字、具體的改變，心情才慢慢踏實下來。
- 記錄工作時的情緒起伏：社會化後的工作者們，常常自動忽略自我的內心情緒，因為我們知道在現代的工作環境，要探索、排解情緒，就像在百米衝刺時，綁上鉛塊，只會拖慢自己的工作速度。但情緒堆積久了會生病，在工作中沒時間，不代表排解情緒，就該被忽略。你可以在工作後，播點時間，紀錄今天為什麼生氣、為什麼開心、有成就感？這也是持續自我探索的好累積！
讀書心得
如果你對輸出和輸入有研究，你可能聽過快速閱讀法（Rapid Reading），指讀書時不用默讀的方式，而是用眼睛掃過內容，加快閱讀速度。
我自己嚐試過，確實可以用這樣的方式閱讀，看書的速度也提升了，如果是熟悉領域的知識，一本書用 2 小時左右的時間，就能讀完，但看過就過了，沒辦法達到記憶的效果。
速讀後，一定要搭配輸出，才能達到記憶，輸出方向包含：
- 速讀過程中，收獲的重點，給你啟發的觀念
- 在速讀過程中，連想到可以做些什麼
- 書中讓你停下來的金句
把以上的 3 個方向，當做問題，問問自己。一開始不用要求太高，逼自己寫得很完整，用破碎的方式、條列的方式回答都行。
這個過程的重點是，把你所吸收的內容，和你腦中既有的知識連結在一起，形成記憶。長久累積後，也能慢慢形成自己的觀點。
如果你也是經常閱讀的人，推薦你可以用「速讀」加上「寫心得」的方式，做為創作素材，一舉多得！
重要經歷
記錄自己的特殊經歷，你本人最有感觸，有巨大的衝擊的事件。
- 失戀
- 換工作
- 轉變住所
- 結婚生子
- 達成人生里程碑
雖然這種時刻，通常都會忙到沒時間，但事情趨緩時，也可以回頭想想這段時間的經歷，用文字記錄下來。
通常對你來說意義重大的事，你越有可能靈感滿滿，寫出更多感動人心的內容，事很棒的創作題材。
實用日記架構
想要開始行動，就要找到方法。
所以光是有日記的主題還不夠，座在電腦前，我們可能還是無從下筆，沒關係幫你想盡辦法，再分享 2 個架構，幫助你梳理思緒。
九宮格法
你可以根據上面的主題，工作、閱讀、重要經歷，分別為這三個主題，設計各自的九宮格問題。
人看到問題配上格子，就會產生想填滿的衝動，而格子數量的限制，也讓我們可以更具焦方向，避開無頭蒼蠅的狀況。
每天給自己 15 分鐘，看著設計好的格子，一一填下你的心情跟想法。
不確定九宮格該設計什麼內容？留下你的 MAIL ，我會把設計好的 3 大主題九宮格都寄給你！
另外，推薦一個實用的九宮格日記 APP 格誌。
你可以用這個 APP 紀錄九宮格，可以自己設定問題，裡面也內建多個題目，沒有靈感去翻翻看看，還能刺激一下，跳脫自己的思維，因為越精準的問題，越能激發你的思考與創作。
ORID 法
ORID 是一套國際知名，且簡單易用的提問方法論，經常用於討論中，讓彼此基於相同的事實基礎，進行討論，也很適合用於梳理思緒。
1.說出事實 Objective
以客觀的視角，紀錄今天遇到的種種事情 。
- 看到什麼？
- 收到什麼消息？
- 做了哪些事情？
2.表達感受 Reflective
對於所發生的事實，回想當時你所感受的情緒、念頭、想法。
- 這件事帶給你的情緒是，驚訝、沮喪、生氣、難過、開心、幸福？
- 這件事，令你印象深刻的原因是？
3.闡述意義 Interpretive
ORID 的架構，每個問題都在引導你，一層一層的釐清自己的想法，看到自己的情緒後，進階到釐清為什麼，探索情緒背後的原因。
- 為什麼這件事，讓你驚訝、沮喪、生氣、難過、開心、幸福？
- 讓你聯想到什麼？有什麼重要的感觸？
- 對你而言，這件事帶來的啟發和意義是什麼？
4.決定行動 Decisional
和流水帳的紀錄，最大的差異，使用 ORID 可以幫助你釐清日後的行動方向，避免只是現在情緒的打轉上。
- 面對這件事，下一步的行動？
- 下次在遇到相同的事，你會怎麼應對？
總結：讓創作成為日常的習慣
3 個主題方向 X 2 個寫作架構 = 降低創作難度
在商業思維學院的講座，我分享過，大多數人都期待，透過發揮影響力，創作能變現。
可是很少人提到，怎樣算有影響力，我認為有影響力，是一個人所說的話，很多人願意聽。
所以我們必須從「開始說」做起，才有機會被很多人聽見。
我相信你的腦中有無數多的點子，工作上、生活上累積的感受和經驗，無時無刻在腦中流動著，但在腦中他們只是一閃而過的抽象念頭，如果能以日記的頻率，用文字做為載體，賦予這些想法動起來，影響他人的同時，也建築起自己的知識宇宙。
讓各種有趣的想法，不再一閃而過，而是化為具體，讓我們可以覆盤自己的思想轉變，對我來說是一件浪漫有趣的事。
浪漫的點在於，這件事不能只做一天，但積沙成塔一點一點的累積，卻能看見一路走來的逐跡。
現在我每週會更新一篇文章，一年後就有 52 篇文章，如果你每天寫一則幾百字的日記，一年後你就有 365 篇短文了，這些都是我們累積影響力的底氣！
喜歡這篇文章的話，幫我分享出去。
我不是最厲害的，但我願意花點時間，把我知道的整理出來，分享給你， 希望你我都能透過創作，飛向自由 。
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