Home 高效成長內在覺察 用「理智」選擇,是不快樂的最大原因 – ABE 選擇法

用「理智」選擇,是不快樂的最大原因 – ABE 選擇法

by Wifi
面對選擇

每天醒來,我們都有無數個選擇題,但你知道嗎?

成年人 1 天要做大約 35000 個決定

也就是說,扣調睡覺 8 小時,清醒的時候,每小時要做 2187.5 個決定

  

有意識的、無意識的,要做的決定多到不可思議,誰都想找到,能做出明智決定的方法,最好能又快又精準。

  

關於選擇,網路文章、書籍的主流建議,常建議你列出這件事的好壞、優缺、機會成本等。

進階的做法是,請你想想如果是 5 分鐘、5 個月、5 年後、10 年後,自己會怎麼看待這個決定,又或是換位思考,你會怎麼建議你的朋友。

 

上面的方法我都用過,實際的狀況是,遇到選項少的題目,像是要選 A 工作或 B 工作哪個好,確實可以幫助自己理智選擇,但如果是人生的發展,我面對的不只是 A 和 B 的選擇,而是一連串 ABCDE 的選擇…

  

理智的面對選擇,並不代表理智的經歷選擇

拿我的狀況來說。

現在是自由工作者,我可以選擇要自由接案、遠端正職、遠端兼職、進公司的正職,我可以選擇什麼都接,或是只接特定項

目,再進階的選擇題是,如果只接特定項目,該如何維持生計,是否還需要其他的經濟來源?

 

你以為自己很理智的作答完畢了,但選擇 A 延伸出來的問題,又帶你回到第一個選擇題,這是什麼輪迴?

所以人家常說,解決一個問題,又會跑出另一個問題,這是無止盡的輪迴。

  

面對選擇的既有對策,讓人理智卻痛苦

認清一個事實,每個選擇都有優缺點。

我可以逼自己用量化的方式,列出優缺點逐一比較、換位思考,但更多時候,人會錯認自己,以為可以接受,等到頭洗下去,才發現大事不妙。

或是當要開始執行決定時,未必會百分之百快樂、享受其中。

 

而從另一方面,退一萬步來說,人的需求、想要,隨時都因著接受到的刺激而變動

  
像打卡牌遊戲一樣。

你手上的卡牌會一直變動,你的對手會不停的出新招,面對這些刺激,你必須變換招式,做出最好的打算,所以在人生的選擇上,與其拿著一份某個時刻、某種認知下做的優缺好壞比較表,我發現 ABE 選擇法更適合。

  

什麼是 ABE 面對選擇法?

你一定沒聽過,因為是我自己想的(笑),它未必最有效率的做法,但可以更貼近現實,並兼顧執行時人會產生的情緒。

   

更貼近現實的 ABE 選擇法

Answer 答案: 讓你煩心的選擇,能在 「長期」 或 「短期」 得到相對肯定的答案嗎?

Benefit 效益: 這項選擇能帶給你「未來」或 「立即」 的效益?

Effort 努力:清楚界定對目標的期待成果後,它需要 「長期」 或 「短期」 的努力?

  

ABE 選擇法從「答案」、「效益」、「需付出的努力」 3 個面向,看待眼前面臨的問題,並用時間的長短做為切割點。

往下會逐一的分享,為什麼要以這 3 個面向去思考。

我面對的選擇題

我拿自己最近想做的事情做舉例,幫助你了解,包含 :

  • 開發案源
  • 學英文
  • 經營自媒體
  • 做自己的產品
  • 研究幣圈的投資

  

每件事都要花超多時間投入,而且我都想要,理智知道一個人每天只有 24 小時,不能貪心什麼都做,否則會一個也拿不到,可是要放棄,還是不太甘心,而且光是想到要放棄某個,心中會產生焦慮的情緒,所以我想到以時間為維度的 ABE 選擇法 。

  

不因為哪件事”相對”不重要就放棄它,用 ABE 選擇法,幫我逐一釐清,我該在哪段時間,用哪種心態、放多少力氣,去面對眼前這件事。

重點是這樣的選擇法,和原本純靠理智做選擇,能大大降低自己的情緒壓力、自我煩惱,讓你全心全意的專注在眼前的事情。

  

Answer 答案: 讓你煩心的選擇, 能在長期或短期得到相對肯定的答案?

有一句話說:有時候你煩惱,不是因為你想得多,而是因為你想太少。

想得少,就像拿著一個快沒電的手電筒,走在黑暗中,光線只能照到自己腳邊,讓人對於遠方的風吹草動,更充滿不確定和恐懼。

因為不知道,所以更害怕,但有些事情短時間內,就是無法得到確切的答案,就憑自己燒破腦袋,煩惱焦慮到失眠也還沒解答,反而因為焦慮的情緒,影響到生活中其他正常運作的部分。

  

用一樣的做法,得不到新的答案。

走一樣的路,到不了新的境界。

看著眼前鎖住的門,鑰匙不會在門把上,一定要去別處尋。

 

所以我發現,短期內得不到答案的事,不該繞著他轉,而是先拋開它,去其他地方找找,有什麼新刺激才是合理的做法。

  

相反的,如果這項選擇,你能在短時間內知道答案,也不用煩惱了,只要等答案出爐,想著該下一步怎麼做,專心準備面對它即可。

  

說說我的案例

這邊要提到的選擇是「做自己的產品」這項。

  

最近陸續有前輩、朋友建議我,可以試著做自己的產品(課程、講座、付費訂閱等),做為另一個收入的來源。

  

身為行銷,我看過許多產品,沒搞懂自己定位發生的慘痛經驗,我可不能蝦做,做產品前,要綜觀到自己的專業、市場的偏

好、市場的熱度等等,切出一個好賣點。

這是一件重要、不緊急,卻一直想做的事,每次看到它在清單上,卻都沒進度,就在想是不是要更積極的,撥時間思考它、企劃它,但又卡在方向不明,一來一回間,我好像停在原地,只能呆看著別人的好消息。

  

後來我依循思考,發現目前對於「做自己的產品」,我就還沒有明確答案,逼也沒用。

但近期在網路上,會有一些講座活動,我想講座時能真實和受眾互動,得到直接的回饋。

從多久之內可以釐清答案,加上確認自己不想蝦做,得出結論了解到,我現在煩腦也沒用,我應該把它從煩惱清單裡劃掉,降低我的情緒耗能,等到我有新的資訊,能想得更遠,再來思考該怎麼做。

  

行動小結

如果有一件事長期困擾你,你也很努力了,卻還是找不到解決方法,先拋開它,做其他事情吧,因為這個答案,不在我們既定的思考中,要到外面的世界探索。

Benefit 效益: 這項選擇能給你「未來」或 「 立即 」 效益?

有立即效益的事,可以趕快做,而有未來效益的事,要持續做。

  

未來或立即效益,聽起來有點抽象,我舉一個我最近深刻有感的例子,它就是未來效益的最佳代表,我相信也是很多人的痛。

讀英文

  

超典型重要但不緊急,我也因為它屬於未來效益, 反正現在用不到, 所以一再的忽略它,先擺一邊吧,永遠有比它重要的事情,火燒屁股的發生著。

  

結果很可怕,要用的時候使不上,只能窮緊張乾瞪眼,看著許多遠距工作都是英文,內心獨自哀傷(好消息是最近閱讀進步神速)

 

所以面對選擇時,先冷靜識別自己想做的事,能帶未來或立即效益?

能帶來未來效益的事情,以馬拉松般的配速,每天努力一點點,不要低估每天小小努力,一年後的累積。
能帶來立即效益的事,就為它播出空檔,衝一波,解決它。

透過辨別效益何時能發生,在人生的道路上,你能收獲短期的小確幸、小成就, 為自己打個強心針,真實感受、看到自己的努力是值得的,心態會更穩健的面對長期的耕耘,不會對它抱持明天就要看到成果,而患得患失的錯誤期待。

  

行動小結

面對一堆選擇,有意識的區分未來或立即,優先做能產生立即效應的事,降低感受上忙了一堆,卻沒劃掉任何一個待辦的挫敗感。帶來未來效應的事,規劃時間每天做,因為急也沒用,只能慢慢耕耘。

Effort 努力:清楚界定對目標的期待成果,它需要長期或短期的努力?

有時候,無法做出選擇,是因為對選項的定義模糊不清

小範疇的選擇,定義很明確,就像選擇午餐要吃飯或吃麵,簡單明確。

但當選擇大到像是人生發展,沒人知道未來會長怎樣,很多細節都很抽象,未知的成分極高,只能靠自己定義,畫出邊界,幫助自己選擇。

  

說說我的案例

好比,我的待辦事項中,最近要研究幣圈的投資。

一直放在那,沒清楚定義邊界前,總覺得要花很多時間研究,也不確定從何下手。

界定這件事的邊界後,我發現自己要的很簡單,目前還欠缺的是實際玩 DEFI 抽新幣、遊戲幣等的經驗,以及幣圈的生態系,所以針對這件事,我不是要變成超級達人,每天狂刷網,追最新資訊,而是先把基礎打好即可。

  

界定完目標的邊界,選擇就變得很簡單,上面這些事,它只需要我短期的努力,播出 2 天多的時間,就能爬完資料、註冊完畢、試玩一輪,從我的清單中劃掉,之後的研究也會因為相關知識變多,而越來越輕鬆。

 

也因為辨識出,這件事能在短時間內完成,屬於上面說的立即效應,只要有空播時間處理,就能有所收獲,心中的石頭又少一顆,心裡的負擔跟壓力就能減輕一點。

  

行動小結

模糊的目標,因為未知讓人產生恐懼,只要刻意識別,為目標設下邊界,將它轉化為明確清晰的輪廓,就可以分辨它是立即或未來效應,決定你該採取的行動,要短期衝刺搞定,或是每天穩健耕耘。

面對選擇, 我們不是機器 ,需要感性理性兼具

我們可以很理智的去分析選擇,但我們是人,不是機器,在為了生存的環境中,我們習以為常的看見別人和自己,拋棄自己的情感、生理需求,忙到不吃飯,加班到身心失調,但這個過程中,我們無法永遠保持機器執行指令般,只顧著執行任務。

  

所以在選擇時,考慮到過程中的漫長,會產出很多的情緒,影響身心狀態,才是更貼近事實的做法。

舉體來說,就像你理智上的財務規劃,明知道撐到年終獎金超多,可以得到人生第一桶金,但你現在已經身心俱疲,無法在用理智對待自己,乾脆用年終鉅額,買一份自己的快樂,放自己自由。

  

在選擇的時候,我們站在上帝視角,能理性判斷,但跳下去玩的時候,卻不是如此。

  

所以我發現,不管是一天的時間管理、人生決定,我都不該過於理智,因為做決定時,採取理性的思考,過度忽視執行時會有的情緒、心情、壓力,而多數人,又很難準確預測自己的情緒,甚至情緒表達都是錯誤的。

  

遭到背叛時,表面是生氣,實際內心是在哭泣,因為長期太愛逞強,只能用生氣偽裝從小的教育,讓許多人對自己的情緒不熟,至少我是長大後才慢慢認識自己。

  

如果人生的選擇,還要等到能識別自己的情緒,等等一大堆課題解決後,才能做出好選擇,人生的彎路,實在還有一堆要走,但我相信這是多數人的常態。

  

透過 ABE 選擇方法,在選擇的時候,不只考慮優缺好壞比較值,而是靠「效益長短」、 「 努力長短 」 、 「 找答案的時間長短 」 ,更能簡單確保執行選擇的過程中,減少自己的心裡負擔和壓力

  

因為焦慮、心煩,反覆對沒有解答的問題煩腦,才是導致自己無法專注,其他事情進度拖緩的心魔,拿掉緊張、焦慮、煩腦,每個人都可以好好的正常發揮!

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