Home 寫作技巧 【錦囊】如何快速進入心流狀態,無痛創作?

【錦囊】如何快速進入心流狀態,無痛創作?

by Wifi
創作心流

創作不難,難在走去創作的路上。

手腳好像被綁上千斤萬擔,內心中的天使與惡魔來回拉扯,如果你有以上症狀,不是你咖麻走不過去,也不是你意志不堅,更不是你寫不出來,而是寫作本身就是極度消耗腦力、心力、體力,需要用盡全力,寫完血糖會急速降低的運動。

    

如果你知道一件事,一旦開始做,卻不一定能做完,心情會挫敗,不敢輕易開啟。

如果你知道一件事,一旦開始做,沒這麼快完成,還可能座到腰酸背痛。

正常人都想逃避這樣的事,偏偏創作就是如此。

    

有一個方法,可以降低以上的寫做痛苦,在佛教中叫入定,西方稱為心流

進入入定或心流時,你腦中雜念會變少,心念都集中在一點上,非常平靜的做著或不做任何事,因為非常專注,而忘卻時間的流逝,專心一念的享受在眼前的事物中。

    

創作有沒有機會,能養成快速進入心流、入定狀態呢?

以下我會提供幾個簡單做法,試著運用看看,讓自己走去創作的路上變短,不用辛苦的從電視、手機中抽離,拖著沉重的步伐,而是可以馬上進入狀態。

騙自己只寫一點

讓自己去寫作最好的方法,就是自我暗示,在心中欺騙自己,今天只寫一點點啦,只會花一小時,不要太有壓力啦~~

但相比創作過程很花體力、腦力,最辛苦的還是發動能量,讓自己前去創作的心理成本,所以我初期也常半哄半騙的告訴自己,今天寫一點點啦,慢慢得找出一些具體的做法。

   

  1. 用時間來設定,今天寫一個小時,因為有時限,你會更專注,時間限制也是避免,因要求完美,又開始怒寫或是感到挫敗壓力
  2. 用段落、工作任務做為目標,把寫作分成多個小工作,一次以完成一項為目標
  3. 以打草稿、紀錄為由,告訴自己,只是寫寫紀錄靈感而以

  

總結來說,騙自己只寫一點的說法很多,你買單哪種就用哪種,只要記得根本心法是「調降期望值」

也就是不要抱著,我要幹大事的心態開始寫作,因為我們體力、腦力、思緒整理的能力都有限,每一次的行動,你都要努力降低心中對成果的期望值,才能適當的保留體力,讓你的每次寫作體驗都是快樂、舒服的,而不是過勞,寫一次就因太累而嚇到,因為寫作會有無限多次的修改,如同長跑一樣,你要謹慎在配速,而非爆發

視窗常態打開

我是永不關閉它,只要電腦打開,我常用的寫作頁面 Notion 一定都開著,這招真的能有效降低「創作路程的耗能」,怎麼說?

  

你有沒有這種經驗?

你想找個資料、文件或圖片,突然看到訊息,被打斷,有人打給你,被打斷,等忙完這些,你已經忘記自己原本要幹嘛了,想得起來很好,但多數時候,如果這件事沒有其他人給你的催促壓力,大概就不了了之了。

  

所以不管你用什麼軟體寫作,把它開著,讓你隨時都能看到它,只要入到你的眼,就像有個聲音默默的在提醒。

  

「 來歐~該寫作囉~ 」

   

某種曾度來說,它的存在就像給你一個無形的壓力,適當的壓力,就是你的動力!

但如果這麼做,帶給你的壓力到大會胃酸過多,就不要免強呀,每個人找到最適合自己的壓力強度就好。

隔絕干擾

有句話說,時間就是金錢。

但在現代的世界中,時間能否換成金錢,要看你怎麼運用,但你的注意力,卻是所有商人明確在搶奪的東西,對於需要高度集中的創作,一定要努力阻絕外部的干擾。

  

研究顯示:每一次的分心,都要再花 25 分鐘,才能回到狀態上。

  

很多創作者,相較其他人是極端的早起或晚睡,因為在夜晚或清晨時刻,最少人會干擾你,少了訊息、外部的聲音等,可以集中注意力,在自己的世界中。

  

因此想要專心創作,虛擬世界的干擾,訊息、新聞、通知,要盡可能阻絕,或是你練就,看到通知也能無視的功力。

而真實世界的干擾,像是帶抗躁耳機,阻絕戶外的吵雜聲、家人的講話聲等,如果能關起門來獨處,也很好,讓你可以安心的投入其中。

  

另外,補充一個有趣的阻絕干擾方式。

把房間的大燈關掉,只留下檯燈,這聽起來對眼睛不太好,但對我把注意力集中,卻是很有效,因為視線範圍內,只剩下眼前的電腦螢幕在發光,不被其他物品分心注意力(整理一下桌子、看一下公仔)

你可以嘗試看看,開大燈跟不開大燈時你的創作感受,再跟我分享,這招對你有用嗎?但別太長時間倒是阿~

總結:調降期望,進入心流,再忘掉心流

從以上幾點,幫你總結出,想要快速開始寫作的 3 個心法。

創作心流

    

調降期待

沒有期待沒有傷害,沒有傷害,就少了情緒跟壓力,從降低你的情緒勞動開始,建立寫作是件快樂好事的印象,下一次你就不會過於抗拒它。  

  

進入心流

試著用以上方法,或你獨家設計一個創作祕密儀式,讓自己進入創作心流狀態。

   

忘掉心流

找不到方法的人,也不用執著於「我這樣是否進入心流」,只要把專注力放在,完成創作環節中的小事即可,慢慢的習慣一點一滴創作的過程,有沒有心流對你來說不重要,重要的是,你可以逐步完成一篇文章了!

   

以上是我對創作,如何進入心流的實踐與建議,也歡迎提供你的實踐過程,給更多正在創作的夥伴們~~

最後,提供一個愛上創作的誘因,既不負責任又非常敗家(聽起來邪惡的充滿力量)。

買一個造型你愛、價格不低的鍵盤,首先創作要打很多字,不好的鍵盤打久了,手會痠,所以換個好鍵盤也是合情合理,其次工欲善其事,必先利其器,換一個喜歡的,你會更有動力(?)

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